Как управлять сном: методы прямого воздействия на активность мозга

Опыты, изучавшие работу мозга человека во время сна

Об итогах изучения темы взаимосвязи циклов сна и деятельности головного мозга человека рассказывает известный сомнолог Юлия Погорецкая: В процессе моей собственной работы, проводимой не в стенах лаборатории, когда я изучала сновидения у детей в возрасте пяти, шести и семи лет, я обнаружила, что все они видят сны, которые могут описать вполне детально. Если детей будут поощрять в рассказах о сновидениях с того момента, как они научатся говорить, как это делалось в сенойской культуре, то в большинстве случаев они будут видеть и помнить сны.

Когда я жила в Америке, то непродолжительное время работала совместно с доктором Стэнли Крипенером, психологом, специализирующимся на лечении при помощи сновидений и их исследовании. Наблюдая за его работой, я видела, что испытуемые, после того как их в течение трех дней четыре или пять раз будили в середине БДГ, становились растерянными и возбужденными. После того как их подвергали этой обработке в течение семи дней, спящие становились нелогичными и неуравновешенными. Когда их постоянно будили во время состояния сна без БДГ, то они выглядели усталыми, но не слишком расстроенными. Я поняла, что вредным является не лишение сна, а лишение сновидений. Сновидения поддерживают нас в состоянии здоровья и эмоционального равновесия; без них мы превратились бы в страдающих галлюцинациями психопатов.

Дженни рассказал мне эту историю во время посещения кружка по сновидениям, где она слушала мои лекции о сновидениях и здоровье. Она говорила, что многие из команды после постоянных перерывов во сне начали страдать галлюцинациями, но связывала это с нехваткой сна, а не с недостатком сновидений. Конечно, недостаток сна может вызвать у нас чувство усталости, раздражения и дезориентированности, но недостаток сновидений действует гораздо более серьезно.

Исследование показало, что во время состояния сна с БДГ одни клетки мозга включаются, а другие выключаются. — Выключающиеся клетки выделяют в организм нейропередатчики – химические вещества, которые играют решающую роль в процессах внимания, обучения и памяти – может быть, вот почему так многие забывают свои сновидения! Состояние сна с БДГ начинается приблизительно через девяносто минут после засыпания.

В это время ускоряется деятельность мозга, повышается кровяное давление, учащается дыхание и ритм сердца. Несмотря на то, что наши мышцы расслабляются, мы можем подергиваться или даже бормотать и вздыхать. Мы находимся в другом мире, в созданной нами самими вселенной. Эпизоды сновидений с, БДГ – которые происходят каждые девяносто минут, от четырех до пяти раз за ночь – разделены периодами более спокойного, более глубокого сна без БДГ или, другими словами, периодами сна медленной волны.

При отсутствии БДГ также проявляется деятельность мозга, но статистически в это время бывает меньше сновидений. Каждую ночь приблизительно два часа, или 25 процентов всего времени сна мы проводим в БДГ; согласно данным исследований, это в сумме составляет до шести лет за средний, срок жизни. В течение этих шести лет разум мозга проявляет себя в высшей степени творчески – однако это время у большинства из нас уходит впустую, потому что мы склонны игнорировать наши сновидения, вместо того чтобы использовать их для увеличения жизни.

Влияние нехватки

Всем известно, что недосыпание вредит человеческому здоровью. При его хронической нехватке организм больше подвержен заболеваниям, нарушениям обменов веществ. Так же страдает и психика.

Недостаточный отдых провоцирует ускорение процессов старения организма. Стареет и мозг, возможен преждевременный склероз. Во фронтальной коре органа нарушается кровообращение, сложнее строить логические цепочки.

При нарушении режима, с головного органа не выводятся накопленные токсины. При хроническом недосыпании человек становится психологически нестабильным.

О пользе дневного сна

Еще можно несколько слов сказать на защиту дневного сна, его пользы для человека. Во первых человек, который отдыхает, лучше работает.

Дневной сон улучшает трудоспособность, концентрацию внимания, восстанавливает силы, улучшает настроение. Те участники эксперимента в Калифорнийском университете, которые спали днем 1,5 часа, показали лучшие результаты при сдаче тестов и экзаменов, чем те участники, которые от дневного сна отказались.

Хотелось бы вспомнить, что для полного отдыха и расслабления человеку требуется спать 9 часов в сутки, но почти все, в большинстве случаев спят 7 – 8 часов. Эффективнее мозг отдыхает с 22.00 до полуночи. Если человек не выспался, то пользы от такого сна мы не получим. Сон менее 5 часов и более может вызывать бессонницу и быть причиной некоторых заболеваний.

Некоторые люди спят, наоборот, больше количество времени, чем рассчитано нормой, но этого делать не рекомендуется, поскольку это может быть основой для возникновения таких болезней как диабет, ожирение, могут быть частые головные боли и бессонница.

Интересным также является то, что человек может не спать, по мнению ученных 5 суток, потом он может погибнуть. Но были в истории случаи, которые были рекордными, когда человек не спал 19 суток. Что, конечно же, подтверждает позитивное влияние сна на все физиологические процессы в организме.

И в завершении, узнав о пользе сна, хочется всем пожелать крепких и приятных снов в комфортных условиях, чтобы потом отдохнувшими и полными сил и энергии приступить к покорению новых вершин.

Стадии сна и ритмы мозга

По некоторым приведённым выше фактам видно, что целиком сон состоит из нескольких стадий, во время которых мозг демонстрирует разное качество умственной активности. Переход из одной стадии и фазы в другую можно зафиксировать путём измерения ритмов головного мозга. (Впервые это осуществили в средине XX века с помощью ЭЭГ). Взаимодействие фаз зависит от суточных ритмов, гормонального баланса, температуры тела и других факторов.

В целом весь процесс сна состоит из периода со сновидениями («быстрого») и периода без сновидений («медленного»), которые образуют своеобразный изменчивый цикл. Этот цикл в течение ночи повторяется несколько раз. Причём, если в начале ночи (а начале общего периода сна) на стадию медленного сна приходится большая часть времени, то к концу ночи это соотношение постепенно меняется в сторону удлинения «быстрой» стадии. «Медленная» стадия складывается из 4 фаз:

После «медленной» стадии начинается стадия «быстрая», которую ещё называют парадоксальной.

Парадокс здесь в том, что чрезвычайная активность мозга сочетается с полной неподвижностью тела. Тело словно охватывает паралич. Быстро двигаются только глаза под веками, что хорошо заметно со стороны. В этой стадии человек и видит сновидения.

На прохождения всех фаз и стадий в начале ночи уходит порядка полутора часов. Из них 80 минут занимает «медленный» сон и 10 минут — «быстрый». Затем циклы повторяются. Причём периоды «медленных» стадий сокращаются, а «быстрых» — удлиняются. Так утром, в последнем цикле перед пробуждением, соотношение может быть уже 30:60 в пользу «быстрого» сна. Такое количество утренних сновидений даёт возможность запоминать их после пробуждения — вероятность того, что будильник зазвонит именно в парадоксальной стадии выше.

В течение суток биологические ритмы «бодрствования-сна» регулируются:

  • гомеостатическим процессом, регулирующим режимы засыпания-пробуждения,
  • циркадным ритмом, отвечающим за отслеживание времени суток.

Циркадные ритмы каждого конкретного человека стабильны, но у разных людей они заметно различаются. Поскольку на реальный циркадный ритм сильное воздействие оказывают внешние маскирующие факторы (стрессовые факторы, стимуляторы и энергетики, освещённость, температура среды), полагаться в оценке следует, в первую очередь, на показатели температуры тела и синтеза мелатонина при слабом тусклом свете.

Наиболее известная дифференциация по этому признаку — разделение на «сов» и «жаворонков». Частично склонность к тому или иному типу обусловлена наследственностью. За поддержание ритма ответственно супрахизмальное ядро гипоталамуса, в регуляции участвуют подкорковые структуры.

От стабильности действия этой системы, регулирующей циркадный ритм, зависят:

  • краткосрочная память,
  • скорость восприятия,
  • познавательные способности,
  • концентрация.

Система контролирует те участки мозга, которые локализованы в теменной и лобной долях, за глазницами. В зависимости от времени суток в ответ на одни и те же задачи последует разная реакция. Циркадная система оказывает влияние, скорее, на бодрствование, чем на сон. В частности её действием объясняется улучшение когнитивных функций, наступающее в начале вечера, следующего после предыдущей бессонной ночи.

При патологическом течении гомеостатический и циркадный механизмы перестают дополнять друг друга и начинают конфликтовать между собой, что приводит к нарушениям сна, к его недостатку или полному отсутствию — депривации сна

Сонник — Мозг

В черепе заключается мозг человека, управляющий и господствующий над всеми остальными частями нашего организма.Кому снится, что его мозг совершенно здоров и спокоен, того ожидают самые высокие почести и удача во всех его предприятиях.Советы такого человека будут исполнены ума и полезны каждому.Видеть же во сне свой мозг страдающим от боли, настроенным на все мрачное или в воспаленном состоянии означает, что тот, кому это приснилось, будет терпеть неудачи во всех своих делах.Советы его будут ошибочны и вредны.Все будут считать его неосторожным пустым и бестактным человеком.Ему угрожает целый ряд опасностей.

2.


Все, что нам за день удалось увидеть, услышать, прочитать или потрогать, поступает в так называемую кратковременную память. Или оперативную, если рассуждать в понятных нам компьютерных терминах. Ночью мозг перекладывает часть этих данных в долговременную память — то есть переписывает информацию на жесткий диск, чтобы сохранить на века. При этом он связывает новую информацию со старой, полученной ранее.

А еще он удаляет разные куки-файлы, чистит кэш, стирает лишнее и ненужное (с его точки зрения), чтобы защитить память и нервную систему от перегрузки.

В-третьих, во время сна мозг закрепляет мышечную память. Все те двигательные навыки, которые человек получил днем — танцуя, обучаясь водить автомобиль или отрабатывая удары по боксерской груше, — мозг переносит из кратковременной памяти в долговременную. Именно поэтому мы садимся на велосипед после 30-летнего перерыва и уверенно крутим педали. Это называется «мышечная память».

А все потому, что мозг в свое время записал «на жесткий диск» последовательность движений наших ног на педалях и наших рук на руле до мельчайших подробностей.

Мозг людей творческих, кстати, во сне занимается не только обработкой информации и сортировкой данных. Пока хозяин спит, мозг продолжает дописывать за него текст, достраивать сюжет, подбирать рифмы к словам.

На все это мозгу нужно время. И не просто время, а время, спланированное в соответствии с вашим хронотипом.

Как только мозг закончит работы, он вас сам разбудит.

Ответ мы нашли в книге Владимира Яковлева «Уход за мозгом. Практическое пособие по уходу за самым важным органом» издательства «Бомбора».

Интересности
2 августа, 2019
502 просмотра

Как отключить беспорядочный поток мыслей перед сном?

Некоторые способы, описанные здесь, влияют больше на наши ощущения, чем на сознание. Но это не должно вас смущать: ведь чувства влияют на разум, как и разум – на чувства. То есть, работая с одним элементом, можно влиять на другой. Перейдем к упражнениям:

Расслабьтесь – разрешите себе уснуть

Первая вещь, которая помогла мне понять, как избавиться от мыслей перед сном – разрешение на отдых. Как его себе дать? Поговорите с собой: скажите, что все дела сделаны и сейчас время отдыхать. Бывает так, что лежа в постели нас начинают волновать задачи, которые нужно выполнить в ближайшее время. И мозг не всегда понимает, когда необходимо работать над ними, а когда отдыхать – пока вы четко не дадите ему это понять. Если что-то тревожит – от этого нужно избавиться как можно скорее. И лучше всего сделать это сейчас – так он думает. Но если вы скажите себе, что все в порядке: сейчас вы отдыхаете, а завтра возьметесь за работу, то мысли позволят вам уснуть без проблем.

Помедитируйте

Иногда, лежа в кровати, сложно успокоить ум. Поэтому обычно я перед сном медитирую – и лучше всего это получается в моем любимом кресле. Как только сажусь в него, принимаю правильную позу, закрываю глаза и начинаю глубоко дышать – сознание практически сразу же приходит в порядок. Хватает нескольких минут, чтобы я мог очистить голову и пойти спать.

Выпишите все, что находится в голове

Бывает так, что случаются неприятные вещи, и мы стараемся отстраниться от них. Запихнуть глубоко в себя. Но это не остается без последствий – ведь эта попытка убежать от проблем и является одной из причин появления потока мыслей перед сном. Что нужно сделать, так это выгрузить все из головы на бумагу. Уделите хотя бы секунду времени тому, что вас волнует прямо сейчас.

Проветрите комнату, в которой спите

Еще одним фактором, который может повлиять на наше самоощущение и, тем самым, дать импульс к негативным мыслям – это сжатый воздух в комнате. Регулярно проветривайте помещение перед сном и, по возможности, открывайте окно на ночь.

Глубоко дышите

Успокоить мысли может и простое глубокое дыхание. Не зря правильное дыхание называют “ключом к счастливой жизни”. Если научиться им управлять – вы научитесь управлять и тем, что происходит в вашей голове. Просто лежите в постели и глубоко дышите: на 1-8 – вдох, на 1-4 – выдох.

Придумайте рассказ

Еще один интересный способ, как избавиться от мыслей перед сном – создать персонажа в своей голове и отправить его в интересное место. Придумайте своего рода рассказ, но, при этом, не напрягайте мозги. Просто дайте этому человеку делать то, что он хочет. Заинтересуйтесь тем, куда приведет его путешествие.

Иногда то, что наши мысли спутаны и мешают уснуть, вызвано тем, что у нас осталось много энергии, и непонятно, на какие задачи ее потратить. Мозг беспорядочно перепрыгивает на различные задачи, которые мы потенциально могли бы решить. Но раз мы лежим в кровати – делать все равно ничего не будем. Поэтому просто поставьте мозгу задачу: следить за персонажем.

Послушайте расслабляющую музыку

Если своими силами не удается успокоить ум – включите расслабляющую музыку. Зачастую именно это требуется, чтобы успокоить тело и шум в сознании. Но лучше не прибегать к различным инструментам извне. Ведь если делать это часто, то можно привыкнуть к ним, и потерять возможность управлять своими мыслями самостоятельно. Но как инструмент, чтобы быстро уснуть, он подходит.

Почитайте любимую книгу

Лучше всего читать то, что с чем вы уже знакомы. Для того, чтобы не вызывать в голове интерес и бурные эмоции, не стоит читать детективы, ужасы и триллеры. Просто еще раз насладитесь событиями, о которых уже читали. Выберите несколько любимых книг и читайте по пару страниц в дни, когда мысли не дают уснуть.

Значение сна для организма человека

Влияние сна на организм человека нельзя недооценивать. Главной его функцией считается восстановление утраченных за день сил. При накоплении дневного стресса начинают разрушаться клеточные структуры. Все органы слишком устают. Для переработки продуктов жизнедеятельности нужны большие затраты энергии, восполнить которые можно только во время ночного отдыха.

В это время происходит полное восстановление организма. Мозг полностью не отключается, он просто переходит в спящий режим. При этом пополняются запасы глюкозы в организме, образовываются новые белковые структуры и восстанавливаются клетки. Все переработанные вещества и их токсины начинают выводиться из организма. Возрастает количество необходимых для нормальной работы нервной системы нейронных связей. Во сне восстанавливается память, происходит запоминание и анализ информации.

Сон способен восстанавливать иммунитет после тяжелого трудового дня. Он способствует активизации Т-лимфоцитов, которые в силах справиться с любой инфекцией. Доказано, что во сне снижается температура тела. Это способствует скорейшему выздоровлению после тяжелых болезней.

При недостатке отдыха рабочие процессы во внутренних органах нарушаются. Клеточные структуры становятся менее активными. Они не получают достаточного количества питательных веществ, из-за этого распадаются и многие клетки погибают. При этом значительно ухудшается память и концентрация внимания.

Иммунная система не может в достаточной степени бороться с инфекцией. Из-за неправильной работы организма развиваются некоторые патологии внутренних органов.

Всего этого можно избежать, если вести правильный образ жизни и соблюдать режим дня. Постоянные недосыпания, стрессовые ситуации и хронические болезни внутренних органов всегда плохо сказываются на качестве сна. Но нужно вовремя выявить проблему и начать ее лечение для того, чтобы не допустить сильного переутомления, которое может привести к серьезным последствиям, которые отразятся на общем состоянии здоровья.

Звуковое воздействие

Даже во время сна мозг продолжает регистрировать и обрабатывать звуки. Посторонний шум может заставить вас проснуться, задвигаться, ворочаться в кровати, переключаться между стадиями сна или даже изменить частоту сердечных сокращений и уровень кровяного давления — и вы ничего из этого не вспомните, проснувшись. То, как звуки влияют на сон, зависит от стадии сна, времени ночи и даже вашего индивидуального восприятия.

На основе этих данных было создано несколько устройств, эффективность работы которых оценили экспериментально. Проводились следующие исследования: устанавливали датчики на лоб и вокруг ушей, которые отслеживали состояние сна человека, измеряя мозговые волны. Когда датчики определяли наступление глубокого сна, в изголовье кровати включали розовый шум, благодаря которому удавалось более эффективно «переводить» мозг к стадии быстро сна.

Как звук влияет на наши способности во сне

Научные исследования демонстрируют, что звуки, такие как рокот волн, разбивающихся о берег, помогают людям вспомнить то, чему они научились накануне. В человеческом мозге отдельные сети нейронов часто активируются вместе. Коллективное повышение и понижение активности сетей нейронов вызывает колебания, которые мы видим на ЭЭГ. В разное время мозг колеблется на разных частотах. Во время сна мозг производит медленные колебания <1 Гц — отсюда термин «медленный сон» — и эти колебания считаются важными для консолидации воспоминаний.

Ученые из Тюбингенского университета в Германии предположили, что память можно улучшить за счет слуховой стимуляции, которая вызывает медленные колебания. Исследование проводилось на 11 добровольцах, которые изучали ассоциации слов непосредственно перед сном. Их знания о выученных словах проверялись сначала перед сном, а затем снова на следующий день. Пока испытуемые спали, им включали короткие отрывки розового шума. Эти «кусочки» розового шума были приурочены к «медленным» колебаниям мозга спящего человека.

В результате удалось выяснить, что после воздействия розового шума во сне, люди смогли вспомнить в два раза больше ассоциаций слов, чем без стимуляции. Когда эксперимент повторили с розовым шумом, который не синхронизировался с естественными медленными колебаниями волн мозга, никаких улучшений в памяти не заметили.

Белый шум и тишина

Кроме розового, еще и белый шум влияет на сон. Он блокирует другие переменные шумы и обеспечивает постоянные, успокаивающие звуки, помогающие заснуть. По сути, любые привычные для человека звуки становятся аналогом белого шума: это может быть телевизор, вентилятор или кондиционер — они обеспечивают неравномерный частотный шум. Некоторые люди предпочитают другие звуки: шум волн, стрекот сверчков, шелест ветра.

Альтернативный подход связан с эффектом полной тишины. Учитывайте, что полная тишина — индивидуальна и не всем подходит. Кто-то просто физически не может заснуть без отдаленного шума улицы за окном (напоминающий белый шум), а кто-то вынужден спать в берушах.

Стартап Muzo был представлен на Kickstarter летом 2016 года. Разработчики планировали собрать 100 тысяч долларов на производство устройства, однако привлекли более 430 тысяч. А затем на Indiegogo на полтысячи процентов выше необходимого — почти два миллиона долларов. Эти деньги пошли на разработку устройства, которое крепится на окно или любую другую плоскую поверхность и поглощает вибрации, а также создает звуковые волны, дополняющие фоновый шум таким образом, что он превращается в тишину. В устройстве используются те же технологии, что и в наушниках с активным шумоподавлением. Поставки должны начаться в этом году.

Почему не снятся сны человеку — что это значит с точки зрения психологии

Между тем у медиков подобная задача трудностей не вызывает: в темное время суток наш организм вырабатывает гормон сна. Он называется мелатонин и отвечает не только за наши способности засыпать и просыпаться, но и за устойчивость к стрессам, уровень артериального давления, процессы старения и многое другое.

Уникальные функции гормона, отвечающего за сон

Теперь, когда вы знаете, как называется гормон сна, пришло время поговорить о том, как он был открыт и каким образом влияет на наш организм. Гормон сна, мелатонин, впервые был обнаружен не так давно – в 1958 году. Но с тех пор ученые успели полностью изучить все его функции, а их, как оказалось, немало:

  • регуляция работы клеток головного мозга;
  • нормализация уровня давления;
  • регуляция функций органов пищеварения;
  • поддержание нормального гормонального фона;
  • определение периодичности сна;
  • замедление процессов старения;
  • укрепление иммунной системы;
  • адаптация к смене часовых поясов;
  • антиоксидантные процессы.

Мелатонин вырабатывается отделом мозга под названием эпифиз, который отвечает за наше умение противостоять стрессам, эмоциональные реакции и другие важнейшие для нашего организма процессы. Самое интересное, что ученые обнаружили гормон сна не только у человека, но и у млекопитающих, рептилий и даже некоторых растений.

Препараты мелатонина и их действие на человека

Уровень мелатонина в крови в темное время суток на 70% выше, чем днем. Это значит, что нашему организму следует соблюдать режим. Гормон вырабатывается во время сна лишь в темноте, поэтому если вы относитесь к тем, кто предпочитает засыпать ближе к утру, позаботьтесь о том, чтобы окна закрывали плотные шторы, или жалюзи. Если эти условия не будут соблюдены, неприятные последствия для организма дадут о себе знать очень скоро:

  • появится бессонница;
  • повысится раздражительность;
  • возникнет угроза развития онкологических болезней;
  • организм и все его внутренние органы начнут стремительно стареть;
  • нарушится работа эндокринной системы и, как результат, репродуктивные функции.

Это далеко не полный список того, чем чревато игнорировать гормон, отвечающий за сон. К сожалению, с возрастом выработка мелатонина организмом снижается. Для того чтобы нормализовать самочувствие, следует начать прием синтетических аналогов этого гормона.

Фармацевтические препараты мелатонина выпускаются разными странами, найти их в аптеке не является проблемой. Однако прежде чем начинать лечение, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом по поводу возможных противопоказаний.

Гормон сна в таблетках не рекомендуется принимать людям, имеющим склонность к аллергическим и аутоиммунным болезням. Также мелатонин противопоказан при:

  • хронической почечной недостаточности;
  • лейкозе;

некоторых других видах рака.

С осторожностью препарат для нормализации сна меланин назначают эпилептикам и диабетикам. В отличие от других снотворных в таблетках, мелатонин не вызывает привыкания и не имеет синдрома отмены

Но не стоит считать это лекарство идеальным – его не используют при беременности и лактации, а также в терапии детей до 12 лет

В отличие от других снотворных в таблетках, мелатонин не вызывает привыкания и не имеет синдрома отмены. Но не стоит считать это лекарство идеальным – его не используют при беременности и лактации, а также в терапии детей до 12 лет.

Многие пациенты, испробовавшие синтетические аналоги гормона сна, жалуются на то, что лекарство делает их сонными и вялыми даже днем. К тому же было отмечено негативное влияние препарата на процессы, требующие высокой концентрации. При лечении меланином не рекомендуется садиться за руль и заниматься расчетами, требующими высокой точности.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий