Лучшие асаны йоги для лечения и профилактики геморроя

Эффективность йоги против геморроя

Можно сказать наверняка, что у стоящего на голове йога кровь хорошо оттекает от ног и органов таза, и поэтому геморрой и варикоз ему угрожает мало. А что делать тому, кто не способен выполнить такую сложную позу?

Оказывается, в йоге можно найти много полезных и достаточно простых действий, позволяющих нормализовать пищеварение, улучшить моторику кишечника, наладить хорошее кровообращение в нижних отделах живота, а значит, остановить прогрессирование геморроя и даже запустить обратный процесс.

Отдельные позы йоги, а также их комплексы помогают добиться хороших результатов в лечении геморроя, избавиться от застойных явлений и запоров, значительно уменьшить риск кровотечения.

Оздоравливающее действие при лечении геморроя йогой усиливают комплексы для чищения кишечника при помощи питья воды с добавлением в нее соли и кислых соков, и последовательного выполнения упражнений, стимулирующих работу сфинктеров желудочно-кишечного тракта.

При правильном выполнении поз получится ликвидировать запоры, нормализовать двигательную и всасывающую способность кишечника. При одновременном отказе от тяжелой пищи удается значительно уменьшить интоксикацию организма.

Делать Шанк Пракшалану нужно вне обострения геморроя и других хронических болезней, так как этот способ скоростной очистки кишечника является сложной процедурой. Необходимые для его выполнения позы осваивают заранее, лучше под руководством хорошего инструктора йоги.

При длительных тренировках можно так научиться сокращать брюшные мышцы, что получится не только быстро прогонять выпитую соленую воду через кишечник, но и втягивать чистую через анус.

Для больных не подходят силовые позы, способные повысить внутрибрюшное давление, поэтому их выполнять нельзя, особенно при кровоточениях. Также нужно отказаться от позы лотоса и других, где нужно долго сидеть со скрещенными ногами.

Рекомендованные упражнения йоги при геморрое

В йоге есть асаны, которые большинству хорошо знакомы с детства, с обычных занятий физкультурой. Продолжая регулярно выполнять их, будучи взрослыми, можно никогда и не узнать, что такое геморрой.

Названия поз звучат сложно, и запомнить их не всегда получается. Выполнить оказывается проще.

Например, сидя на полу нужно дотянуться до носков выпрямленных ног, стараясь сохранить прямой спину. Повторить несколько раз, в медленном темпе и ровно дыша.

Более сложное упражнение — стойка на лопатках или «березка» — тоже из йоги. Оно обеспечивает отток венозной крови от ног и малого таза, способствует уменьшению варикозных и геморроидальных узлов. Поза используется на одном из этапов при очистке кишечника соленой водой.

Лежа на животе на полу, нужно согнуть руки перед собой и поочередно поднимать вверх выпрямленные ноги, задерживаясь в верхнем положении.

Лежа на боку нужно нижнюю руку положить под голову, а верхнюю согнуть и упереть ладонью в пол перед грудью. Находящуюся сверху ногу сгибать, приближая колено к животу, а затем выпрямлять и отводить назад. Выполнив 8-10 раз, повернуться на другой бок и повторить.

Полезный, но сложный для большинства взрослых людей «мостик», можно видоизменить, поднимая от пола лишь таз, при этом стараться сохранять туловище прямым. Ягодицы нужно сильно напрячь, сжать промежность и задержаться в этом положении по возможности дольше.

Для профилактики геморроя и кровотечений можно выполнять сжатие промежности не только лежа, но и сидя, и стоя. В йоге оно называется «корневой замок» (Мула-Бандха) и служит укреплению мышц тазового дна. Его можно выполнять незаметно для окружающих в любом месте, получая несомненную пользу не только для предупреждения и лечения геморроя, но и, например, недержания мочи и хорошего сохранения сексуальной функции.

Тренировка мускулатуры брюшной стенки и тазового дна с помощью йоги и других видов гимнастики хорошо влияет на здоровье мужчин и женщин в любом возрасте. Избавление от такого неприятного и мучительного заболевания без физических нагрузок невозможно. Разумеется, заниматься йогой при геморрое гораздо сложнее, чем просто выпить лекарство и помазать больное место. Но результат будет лучше, так как ликвидируются не симптомы, а причины болезни.

Йога при геморрое – сбалансированный комплекс упражнений, позволяющий устранять и предотвращать проявления дискомфортного и опасного заболевания. С этой проблемой, как с любой другой болезнью, гораздо легче справиться задолго до её появления, предприняв соответствующие меры, или на самых начальных стадиях.

Настоящий обзор посвящён ознакомлению с йогой в следующем аспекте: насколько она полезна для организма в плане предотвращения возникновения и развития геморроя.

А как же ПАММ 2.0?

Так выглядит ТОП-5 лучших управляющих и их ПАММ счетов «Пантеон Финанс». Но настоящие бриллианты брокера это, конечно, ПАММ 2.0 счета. Подробно с ними мы уже знакомились в статье «ПАММ 2.0 счета – в 2 раза надежнее?».

На «Пантеон Финанс» сегодня работают 15 ПАММ 2.0 счетов, большинство из них совсем молодые и существуют меньше года. По количеству привлеченного капитала, доходности и сдержанности в просадках, конечно, лидируют старожилы: Алексей, Гермес, Гелиос и Floringo, но надеюсь в скором времени их ряды пополнит талантливая молодежь.

Несколько преимуществ от занятий йогой при геморрое

Основное преимущество йоги при геморрое перед плаванием или же ходьбой в том, что большинство ее поз благотворно влияют на область таза, при этом улучшают работу и перистальтику кишечника. Как известно, если правильно работает кишечник, то не будет возникать и запор, который является одним из самых основных факторов возникновения геморроя. Давайте рассмотрим перечень положительных моментов, которые способна нам дать йога при геморрое.

  1. Когда человек занимается йогой, во всем теле нет той мышцы, которая не будет принимать участия, поэтому, принимая ту или иную позу, вы задействуете и мышцы сфинктера заднего прохода.
  2. Упражнения, которые оказывают определенные нагрузки на область анального сфинктера, способствуют не только расслаблению мышц, но и улучшают кровообращение в органах малого таза, что является профилактикой геморроя.
  3. Даже самое простое упражнение, которое заключается в спокойном сжимании и разжимании ануса, способно помочь человеку, страдающему от геморроя.
  4. Большинство асан способствуют укреплению мышц анального отверстия. Человек, занимаясь йогой, может на долгое время забыть об обострениях, связанных с геморроем. Помимо этого, заниматься вы можете где угодно и когда угодно. Самые простые упражнения не требуют каких-либо специальных приспособлений или же спортивных залов.
  5. Чтобы усилить действие асан, многие во время упражнений пьют воду, в которую добавляют определенные соли или же кислые соки. данный комплекс (в совокупности с упражнениями) отлично влияет на желудочно-кишечный тракт, а также стимулирует работу сфинктера.
  6. Правильно подобранный комплекс асан поможет бороться с запорами, а отказ от тяжелой и вредной пищи поспособствует нормализации работы кишечника.
  7. Если правильно и долго заниматься, то можно подтянуть и научиться сокращать не только мышцы сфинктера, но и живота. Благодаря этому, человек может не только быстро прогнать воду через кишечник, но и втянуть чистую через анус.

Помните! Для подбора оптимального комплекса асан вам потребуется специалист в данной области. В этой статье мы предоставим лишь общий список упражнений, которые помогут в борьбе с недугом.

Польза йоги в терапии геморроидальной болезни

Многие считают, что занятия йогой при геморрое бессмысленны, так как избавиться при помощи упражнений от болезни не получится. Да, йога не способна полностью вылечить недуг, но укрепить организм и облегчить протекание геморроя вполне. В отличие от обычных физических упражнений, йога способствует улучшению циркуляции крови и нормализации функциональности кишечника. А это сводит к минимуму риски возникновения запоров, которые являются основной причиной развития геморроя в 80% случаях.

Во время выполнения упражнений активизируются все группы мышц, что положительно сказывается на функционировании всего организма. В процессе занятий оказываются умеренные, но постоянные нагрузки на мышцы сфинктера, а это также обеспечивает улучшение циркуляции крови в малом тазу и устранение застойных явлений в геморроидальных венах.

Если говорить кратко, правильное и регулярное выполнение асан способствует:

  • повышению мышечного тонуса;
  • налаживание кровообращения;
  • устранение застойных явлений;
  • укрепление стенок геморроидальных вен;
  • восстановлению работы ЖКТ;
  • профилактику запоров, обострения геморроя.

Выполнять упражнения не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Нагрузку необходимо увеличивать постепенно. К более сложным упражнениям можно приступать только после того, как будет полностью изучена техника асан начального уровня. Выполнение йоги при лечении геморроя не требует применения специальной экипировки, тренажеров. Заниматься можно в домашних условиях. Но следует соблюдать одно правило – все асаны должны выполняться спокойно, без спешки.

Причины и симптомы заболевания

Геморрой напрямую связан с тромбозом и воспалением тканей, которые образуют узлы вокруг прямой кишки. По степени расположения его разделяют на внутренний и наружный.

Первичный вызван какими-то внешними временными факторами, например, беременность, запоры, сидячая работа, неправильное питание и вредные привычки. Его лечение протекает легче и быстрее, чем при геморрое вторичной стадии. Эта степень обычно появляется на фоне серьезных заболеваний пациента: цирроз печени, опухоли, болезни кишечника и т.д.

Запущенные случаи протекания болезни относят к 3 или 4 стадии. В таких ситуациях развивается сильнейшее воспаление, оказывающее влияние на общее состояние здоровья: пациент испытывает настоящие мучения и подлежит обязательной госпитализации. Зачастую лечение проводится хирургическим вмешательством.

Геморрой возникает постепенно, на начальном этапе он проявляется такими симптомами:

  • анальный зуд;
  • жжение;
  • чувство тяжести.

Обычно такие ощущения человек испытывает после тяжелой физической нагрузки, нарушения температуры тела, например, переохлаждения.

При отсутствии лечения заболевание осложняется все новыми и новыми неприятными проблемами:

  • выпадение геморроидальных узлов, вызывающих чувство дискомфорта при ходьбе и сидении;
  • очень сильный зуд;
  • выделение крови после каждой дефекации.

В таком случае необходима срочная консультация специалиста, потому что возможен отек заднего прохода, повышение температуры тела и сильная стреляющая боль.

Сложные упражнения для занятия йогой против геморроя

«Тадасана» — означает «поза горы». Именно с этой позы можно начинать практиковать йогу. Вам необходимо выполнить следующие действия:

  • встать прямо и немного расставить ноги;
  • напрячь колени, причем коленную чашечку подтяните к верху;
  • подтяните живот и начинайте вытягивать вверх позвоночник;
  • старайтесь шею не наклонять (держать прямо);
  • вытянутые руки начинайте поднимать над головой, и приподнимайтесь на носочки, как можно сильнее вытягивайтесь вверх, стараясь вытянуть позвоночник;
  • возвращайтесь на исходную позицию;
  • повторяем еще раз асану.

При поднятии на носочки, делаем вдох и задерживаем дыхание, при опускании на пятки делаем выдох. Эта асана хорошо укрепляет брюшные мышцы и повышает тонус кишечника.

Всем довольно знакомый «мостик».

Начинаем его выполнение:

  • ложитесь на подстилку;
  • ноги немного согнуты в коленях;
  • основной упор у вас должен приходиться на ступни и ладони;
  • аккуратно подтягиваем таз к верху.

Если возникает ощущение, что вам затруднительно находиться в таком положении, не старайтесь сильно выгибаться

Самое важное заключается в том, что данное упражнение необходимо выполнять не спеша, без особого напряжения. Для получения хорошего результата, упражнение нужно выполнить десять раз

Следующая поза йоги против геморроя называется «Пашиматасану».

Для его исполнения:

  • садимся на подстилку и выпрямляем ноги;
  • корпус туловища опущен к ногам, голова касается колен, вытягиваем руки и достаем до ступней;
  • необходимо не забывать об осанке (не сутулиться).

Очень рекомендуется плавно выполнять это задание, удерживая такое положение несколько секунд. При выполнении асаны не забывайте о дыхании, оно должно быть равномерным. Делать несколько повторений, постепенно увеличивая продолжительность.

Это упражнение способствует быстрому уменьшению болевых ощущений при геморрое.

Асана под названием «Тирьяка-тадасана».

Необходимо:

  • встать в позу «Тадасана» и поочереди наклоняться влево и вправо, контролируя, чтобы низ туловища не двигался;
  • наклоны выполняются лишь в области талии.

Улучшает работу желудка.

Асана «Кати-чакрасана». Начинаем выполнять:

  • встать прямо
  • ноги поставьте на ширине плеч
  • руки подымаем в стороны на уровне плеч
  • начинаем поворот туловища к правому плечу, при этом правой рукой обнимаем талию сзади
  • повторяем, только теперь в обратную сторону.

Эта поза рекомендуется для налаживания работы кишечника и предотвращения запоров.

«Тирьяка-бхуджангасана»:

  • встаньте прямо, ноги на ширине плеч
  • на пальцах приподнимаемся и поворачиваем полностью верх туловища и голову в противоположное направление
  • затем возвращаемся в начальную позицию
  • повторяем действие в обратную сторону.

 Поза предотвращает скопление газов.

Лечение геморроя йогой можно назвать самым рекомендуемым видом физических нагрузок, который способствует профилактике заболевания и скорейшему избавлению от недуга.

Крем для увеличения мужского органа: как выбрать лучший, отзывы

ПОЧЕМУ НЕ СТОИТ ЧЛЕН ПРИ ВВОДЕ ВО ВЛАГАЛИЩЕ? ЧТО СДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ ДОЛГО, ХОРОШО СТОЯЛ ПОЛОВОЙ ЧЛЕН?

Почему не стоит член при вводе во влагалище ?», « Почему не стоит член ?», «Почему падает половой член?», » Почему не стоит пенис ?», «Почему половой член вялый, мягкий?», «Член мало стоит всю ночь!», «Почему вяло плохо стоит половой член?», « Что сделать, чтобы член стоял, долго стоял ?», «Почему член перестал стоять вертикально вверх или вниз колом по утрам в трусах во сне?», « Что нужно сделать, чтобы член стоял лучше ?». Женщины задают вопросы: «У мужа не стоит член, что делать?» Девушки спрашивают: «Почему у мужчин стоит член?», «У парня полностью постоянно криво стоит член, что мне делать?», «У моего парня не стоит член в презервативе, пенис как вводить внутрь во влагалище?», «Почему член по утрам стоит, при вводе нет, это очень плохо, что член висит

Комплекс упражнений йоги для начинающих

Универсальность практики дает возможность использовать ее в любом возрасте, без какой-либо физической подготовки. Начинать заниматься надо с набора упражнений йоги от геморроя, которые состоят из нескольких элементарных поз. Преимущество заключается в том, что многие из них направлены на устранение застойного явления в области таза и улучшение работы кишечника. Итак, рассмотрим основные упражнения йоги при геморрое.

Диагностирование болезни

Признаки этой патологии имеют схожесть с другими заболеваниями, поэтому врач должен все их исключить, прежде чем поставить диагноз. Специалист должен детально изучить симптомы и назначить определенные обследования.

Возможны ли занятия в тренажерном зале?

Огромное разнообразие тренажеров в спортивном зале позволяет выбрать упражнения, не только не вредящие, но и приносящие пользу в лечении и профилактике заболевания. Как известно, ослабленные мышцы приводят к проблемам с прямой кишкой.

Нагрузка на укрепление этих мышц улучшает кровообращение, устраняет застойные явления.

Одними из самых эффективных упражнений являются упражнения на мышцы пресса.

При геморрое практически всем разрешены занятия на эллиптическом тренажере. Он укрепляет суставы и развивает мышцы пресса. Кроме того тренажер оказывает положительное влияние на сердце, укрепляет и повышает тонус сосудов ног.

К разрешенным тренажерам также относят беговую дорожку, устройства, оказывающие влияние на ягодицы. На таких тренажерах возможно упражняться даже при геморроидальных узлах. На первоначальных стадиях заболевания позволяется приседать и подтягиваться.

Внимание! А вот от силовых тренировок все-таки лучше воздержаться. Во время поднятия тяжестей возникает сильное напряжение пресса, которое приводит к повышению внутрибрюшного давления

Данное состояние вызывает давление в органах малого таза, что влечет за собой пережатие геморроидальных вен.

Так что до улучшения самочувствия лучше лишний раз не качаться и не делать отжиманий. В противном случае это может привести к серьезным кровотечениям, некрозу и септическим воспалениям.

Итак,к ограничениям при геморрое относят:

  1. приседания с гантелями и штангой;
  2. подъем тяжестей;
  3. выпады с гантелями;
  4. толчки и рывки.

Большинство тренеров сошлись на мнении, что лучше отказаться от физических упражнений, отвечающих за набор массы. Лучше отдать предпочтение тем, которые улучшают рельеф мышц. Еще один совет от опытных тренеров: заниматься упражнениями лучше всего на скамье, а не сидя или стоя. Это максимально снизит напряжение в области прямой кишки и таза.

В каких случаях спорт категорически запрещен?

Стоит избегать упражнений и занятий в тренажерном зале при запущенных формах геморроя. Лучше дождаться улучшения состояния. Также запрещены любые физические нагрузки при рецидиве заболевания. Во всех остальных случаях, геморрой не является помехой для занятий спортом. Следует лишь придерживаться некоторых ограничений.

Аллергия

Очень частой причиной жесткого и тяжелого дыхания становится аллергия. В этой ситуации необходимо определить тип аллергена и постараться исключить контакт ребенка с ним. Также следует проконсультироваться с врачом по поводу препаратов, которыми можно снимать приступы. Риск появления аллергических реакций снижается, если скорректировать питание и ввести в рацион как можно больше витаминов и минералов с целью укрепления иммунитета.

Кроме болезненных состояний то, что ребенок тяжело дышит, может быть физиологической особенностью организма. Это присуще малышам в возрасте до полутора лет. В этом случае причина заключается в высокой эластичности тканей дыхательных путей. В случае если при этом ребенок нормально ест, крепко спит и хорошо растет, на эти особенности не нужно обращать внимания. По достижении полутора лет произойдет уплотнение хрящей гортани и тяжесть дыхания пройдет сама собой

Но все же стоит обратить на это внимание врача при очередном приеме, чтобы убедиться в отсутствии патологии

Симптомы

1 Общие сведения

Почему йога и ее особенности

В результате выполнения асан из рассматриваемой практики улучшается деятельность всех систем брюшной и тазовой области, в частности, кишечника. Нормальное его функционирование способствует регулярному и мягкому стулу.

При выполнении упражнений работает каждая мышца человеческого организма. Анальный сфинктер относится к их числу. Умеренные тренировки, направленные на укрепление этой мышцы, полезны и даже необходимы. В результате них улучшается отток и приток крови к этой области, что устраняет и исключает в будущем застойные явления в области таза.

Среди упражнений от геморроя в йоге есть такие, выполнение которых возможно в любом месте. Они просты и на момент их выполнения со стороны не просматриваются. Но, несмотря на это, являются достаточно эффективными.

Йогу против геморроя следует рассматривать не как курсовой метод лечения, а как новый уровень жизни

Новичку, который только начинает ее практиковать, следует больше обращать внимание на четкое выполнение упражнений. Правильно входить в сложные асаны ему будет сложно, поэтому рекомендуется начинать с более легких поз йоги от геморроя

Результат все равно будет потрясающим.

Выполняя каждую асану, дышать нужно медленно и равномерно. На первых тренировках находиться в позе стоит совсем недолго. Это время должно увеличиваться по нарастающей, с каждым последующим занятием. Выполняемые действия не должны вызывать ощущаемого напряжения мышц. Недопустимо, чтобы форма для тренировок стесняла движения.

Если у человека диагностирован геморрой, то имеются противопоказания относительно поз, выполнение которых требует усилия, так как в результате значительных напряжений мышц увеличивается давление на брюшную полость. Наиболее известные асаны, «Поза лотоса» и «Сукхасана», людям, страдающим от этого недуга, не стоит включать в тренировочный комплекс. Они могут не лучшим образом повлиять на состояние больного. Специалисты на вопрос о том, можно ли заниматься йогой при обострении геморроя, советуют на три дня отложить физические тренировки. В подобных ситуациях можно перейти на дыхательную гимнастику, которая обеспечит хорошее самочувствие.

Использование йоги против геморроя является наиболее эффективным путем, ведущим к выздоровлению. Приступая к занятиям йогой, стоит учитывать, в какой форме находится человек. Если он физически слаб, выполнение им сложных асан будет вызывать давление в брюшной области и способствовать увеличению притока крови к мышцам, в ней расположенных. Такие явления при геморрое крайне нежелательны.

Правильный подход ко всем упражнениям подразумевает медленное и плавное их выполнение, а также неторопливые переходы от одного позы к другой. Йога при геморрое не обязывает выполнять все имеющиеся от этого недуга позы. Нужно подобрать для себя наиболее подходящие асаны йоги, которые при геморрое не будут вызывать дискомфорта, и каждый день их практиковать. Если все условия данной практики будут соблюдаться, геморрой вскоре пройдет.

Техника Су-Джок

Встречается название метода в написании «Су-Джок» и «Суджок», что связано с переводом. Авторство приписывают профессору из Кореи Пак Чже Ву. Ему удалось связать старинное представление древней восточной медицины об аналогичности внешнего вида ладонной поверхности рук и стоп с образом человеческого тела в систему «точек соответствия».

Точка толстого кишечника и ануса расположена между III и IV пальцем тыла кисти и стопы. Таким образом, ученый предложил воздействовать на органы путем раздражения активных зон. Техника получила распространение как вид самолечения и профилактики. Преимущество — отсутствие необходимости в знаниях медицины, возможность лечиться в домашних условиях.

Упражнения из йоги при геморрое

Обычно у новичков занятия профилактической йогой начинаются с позы горы.

Человеку необходимо выпрямить спину, ровно встать и поставить ноги на ширине плеч. Коленную чашечку нужно напрячь до такого состояния, чтобы она немного вытянулась вверх. Руки поднять, сделать глубокий вдох. Мышцы шеи при этом должны быть расслаблены. Потянуться всем телом к солнцу (встать на носочки). При лечении геморроя перед этим упражнением рекомендуется выпить стакан очищенной воды.

Далее все упражнения делаются с исходной стойки – асаны горы.

Сгибающееся дерево

Спину держим ровно, подбородок слегка приподнимаем. Выравниваем дыхание: оно должно быть спокойное, медленное. Теперь выполняем наклоны в разные стороны. Делать упражнение необходимо плавно, попеременно меняя стороны

Очень важно, чтобы плечи и таз работали синхронно и были на одной линии

Поза ребенка

Из исходного положения становимся на колени. Затем нужно сесть так, чтобы ягодицы опустились на пятки. Далее следует прогнуться и наклониться, чтобы руки образовали одну линию с коленями.

Ладони при этом должны быть расправлены и тянуться вперед. Лоб слегка касается пола. Это упражнение увеличивает кровоток в венах и избавляет от запоров.

Поза ветра

Необходимо лечь на спину и максимально расслабиться. Ладони повернуты вниз, руки и ноги в стороны (в форме звезды). После глубокого вдоха слегка обхватить колено руками и поднести его к груди. На выдохе к колену следует поднять голову.

Постараться поднять туловище так, чтобы оно меньшей площадью касалось пола, а имело опору на поясницу и локти. После этого возвращаем тело в расслабленное положение: выравниваем дыхание, конечности разводим и расслабляем.

Вращающаяся асана

Ноги на ширине плеч. Правую руку необходимо вытянуть перед собой, левую сгибаем и касаемся плеча. Делаем повороты корпусом так, чтобы прямая рука касалась при этом пола.

Следует отметить, что нижняя часть туловища статична, в поворотах задействована только верхняя часть (до талии). Сделали один поворот – приняли исходное положение. Дыхание ровное. Потом повторяем упражнение с поворотом в другую сторону.

Березка

Обеспечивает правильный отток крови и тренирует мышцы малого таза. Лежа на полу, нужно поджать ноги к ягодицам. После руки согнуть в локтях и плавно перенести весь вес тела на них. Ноги соединить вместе и поднимать вверх, вытягивая носок.

Этот асан следует выполнять натренированному человеку, т.к. у новичка оно может вызвать затруднение или даже травмы. Для человека, недавно занимающегося йогой, существует альтернативный способ выполнения – с опорой на стену.

Мост

Необходимо лечь на пол и расслабиться. Руки занести за голову, постепенно на них приподнимаясь. В этот же самый момент следует сгибать ноги в коленях и приподниматься от пола

Очень важно сохранять равновесие и одновременно поднимать на нужный уровень свое тело

Для новичков возможно выполнение упражнения только с помощью одного таза, которое также налаживает работу желудочно-кишечного тракта и кровотока нижней части туловища.

Корневой замок

Плюс этого комплекса в том, что его можно выполнять незаметно, в любом месте, положение при этом не имеет значения. Новичкам следует делать по 13 раз. Техника проста: напрягать мышцы заднего прохода, попеременно, то втягивая, то расслабляя. Это нормализует отток крови и поддерживает мышцы в тонусе.

Прогнозы

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий