ВАЖНО ЗНАТЬ! Эффективное средство для нормализации работы сердца и очистки сосудов существует! Читать далее...

Сердечно-сосудистая система — ее активность и выносливость — определяет образ жизни человека. Любые нарушения в этой сфере, постепенно прогрессируя, приводят к развитию сердечной недостаточности, заставляют отказаться от привычной активности, ограничивая в повседневных передвижениях, постепенно обездвиживая.

Такие изменения связаны с тем, что постепенно ослабевая, сердечная мышца перестает справляться с прежней нагрузкой. В результате ослабевания сердечной деятельности страдают все органы и системы организма, ведь в этих условиях нарушается снабжение их кислородом и питательными веществами.

Особенности сердечных тренировок

Укреплению сердечной мышцы способствуют следующие виды аэробных нагрузок:

  • ходьба и бег на свежем воздухе;
  • езда на велосипеде;
  • плавание;
  • динамические упражнения, которые можно выполнять и в домашних условиях.

В частности, типичными динамическими упражнениями являются приседания. Согласно утверждениям профессора Неумывакина, систематически выполняемый комплекс, состоящий из приседаний, способствует не только активации кровообращения, но и укрепляет гладкую мускулатуру сосудов, делает работу сердца более стабильной, а миокард — более выносливым.

Данные виды нагрузок способствуют насыщению крови кислородом, что благотворно сказывается на работе всех органов и систем. А стенки самих кровеносных сосудов получают достаточную нагрузку, чтобы постепенно укрепляться. Так повышается выносливость сердечно-сосудистой системы.

К плаванию следует осторожно отнестись людям, страдающим стенокардией, так как холодная вода может вызвать сосудистый спазм и нарушение кровоснабжения миокарда.

Что можно и что нельзя?

Чтобы физическая нагрузка не принесла вреда, она должна быть строго дозирована. Развитие тахикардии в результате занятий гимнастикой приведет к ухудшению состояния и возврату к болезни.

Для пациентов, имеющих кардиологический диагноз, допустимой является нагрузка, повышающая пульс не более чем на 20%. Частота пульса не должна выходить за пределы 115 ударов в минуту. При достижении этого порогового значения следует приостановить зарядку и выполнить несколько успокаивающих дыхательных упражнений.

Противопоказанием к самостоятельному выполнению упражнений в домашних условиях является острый период кардиологических заболеваний.

Уже на следующий день после инфаркта миокарда для предотвращения застойных явлений больному необходим комплекс упражнений, который подбирается индивидуально и выполняется под контролем специалиста. А при выписке пациенту будут даны рекомендации, как заниматься лечебной гимнастикой дома.

  • Гипертония? Не пейте таблетки от давления!Личный совет каждому гипертонику! Добавьте 5-6 капель утром в чай простого...
    Читать далее >>

Людям, находящимся в пожилом возрасте, и пациентам, имеющим заболевания сердечно-сосудистой системы вне стадии обострения, необходимо, прежде чем начать заниматься дома физическими упражнениями, проконсультироваться с наблюдающим их специалистом.

В каком режиме заниматься лечебной физкультурой?

Очень важно подвергать организм пациента физическим нагрузкам в комфортном для него режиме, не вызывая перегрузок. При этом необходимо ограничиваться только допустимыми для данного конкретного пациента упражнениями.

Нежелательно делать курс тренировок прерывистым: для достижения устойчивого эффекта полезные упражнения для сердца следует выполнять ежедневно.

Упражнения

В качестве примера комплекса физических упражнений, помогающего укрепить сердечную мышцу и стенки кровеносных сосудов, может выступать следующий:

Этап Упражнение Длительность Исходное

положение

Порядок выполнения
Разминка Наклоны головы 2-2,5 минуты Стоя на ногах По пять наклонов головы в каждую сторону. Закончить упражнение следует медленными круговыми движениями головой по несколько раз в каждую сторону. Все движения должны совершаться плавно, без резких рывков
Разминка Наклоны туловища 3 минуты Стоя на ногах, руки на поясе По пять-шесть наклонов в каждую из сторон. Глубина наклонов определяется индивидуально. Следует избегать болевых ощущений
Разминка Ходьба на месте 2 минуты Стоя на ногах, руки вдоль туловища Темп ходьбы должен быть небольшим, ближе к прогулочному шагу. Важно, чтобы спина при ходьбе оставалась прямой
Разминка Дыхательные упражнения 2,5-3 минуты Стоя на ногах Несколько глубоких вдохов и выдохов
Основная часть Для рук 4 минуты Стоя на ногах, руки на поясе
  1. 1. Поднять руки вверх.
  2. 2. Развести их в стороны.
  3. 3. Вытянуть перед собой.
  4. 4. Вновь вернуть на пояс, заняв исходное положение
Основная часть Для туловища 4 минуты Сидя на полу, ноги прямые и находятся перед туловищем Чередовать наклоны вправо, влево, вперед и назад. По пять наклонов в каждую сторону, но не допуская перебоев в дыхании и чрезмерного учащения сердцебиения
Основная часть Для ног Не более 2-3 минут Лежа на спине Поднять согнутые в коленях ноги и медленно совершать ими вращательные движения, имитирующие вращение педалей велосипеда. Допускается пауза для отдыха через каждые 60 секунд, во время которой следует занять исходное положение и попытаться восстановить спокойный темп дыхания
Основная часть Для стоп 4-5 минут Сидя на полу, ноги прямые Вращения стопами: по пять в каждую сторону - внутрь и наружу
Завершающий этап Для кистей рук 2-3 минуты Лежа на спине Поднять руки над собой и встряхнуть кистями
Завершающий этап Для ног 2-3 минуты Лежа на спине Приподнять одновременно, не сгибая, обе ноги и медленно опустить их вниз
Завершающий этап Дыхательные упражнения 2-3 минуты Лежа на спине Плавно поднять руки вверх одновременно с глубоким вдохом. На выдохе - плавно опустить руки. Медленные движения руками повторять на протяжении пяти-шести дыхательных упражнений

Наряду с физическими упражнениями, обогащению крови кислородом и, следовательно, улучшению трофики тканей организма способствует и дыхательная гимнастика. На сегодняшний день известны и широко применяются различные техники.

В частности, дыхательная гимнастика йогов не только обогащает кислородом артериальную кровь, но и при систематических занятиях способствует снижению артериального давления. Особенностью техники является максимальное выпячивание живота на вдохе и максимальное втягивание его на выдохе. Перед тем как начать практиковаться в данной области, следует проконсультироваться с лечащим специалистом.

  • Дворниченко: "Утром из Вас выйдет ком глистов и паразитов, если перед сном выпить обычную..."
    Читать интервью с главным паразитологом РФ >>

И немного о секретах...

Вы когда-нибудь мучались от БОЛЕЙ В СЕРДЦЕ? Судя по тому, что вы читаете эту статью - победа была не на вашей стороне. И конечно вы все еще ищете хороший способ, чтобы привести работу сердца в норму.

Тогда читайте, что по этому поводу говорит Елена МАЛЫШЕВА в своем интервью о натуральных способах лечения сердца и очистки сосудов.

Читать интервью  >>