ВАЖНО ЗНАТЬ! Эффективное средство для нормализации работы сердца и очистки сосудов существует! Читать далее...

Заболевания сердечно-сосудистой системы являются самой распространенной причиной смертности во всем мире. Уже несколько десятилетий назад для осуществления первичной профилактики любых патологий была сформулирована концепция факторов риска, которая успешно применяется и в кардиологии. Также для поддержания тонуса сердца и сосудов важно вести здоровый образ жизни: правильно питаться и не пренебрегать физическими нагрузками. При уже развившихся патологиях необходимо соблюдать схему лечения и употреблять лекарственные препараты, прописанные врачом.

Факторы риска развития заболеваний сердца и сосудов

Среди факторов риска выделяют модифицируемые (изменяемые) и немодифицируемые (повлиять на которые невозможно).

К неизменяемым факторам риска относятся:

  • плохая наследственность — ранние заболевания кардиоваскулярной системы у близких родственников;
  • пол — частота сердечно-сосудистой патологии выше среди мужчин;
  • возраст — чем старше человек, тем выше вероятность развития патологии сердца и сосудов (для мужчин пороговый возраст - 55 лет, для женщин - 65 лет).

На данные факторы повлиять невозможно.

К модифицируемым относятся:

  • курение;
  • дислипидемия;
  • чрезмерное количество потребляемой поваренной соли;
  • ожирение;
  • нарушение углеводного обмена;
  • гиподинамия.

Иллюстрация 1

Модификация образа жизни

При наличии изменяемых факторов риска нужно устранить или максимально снизить их влияние на организм.

Курение

Длительный стаж курения крайне негативно сказывается на состоянии сосудистой стенки. Никотин и другие соединения, содержащиеся в табачном дыме, способствуют развитию эндотелиальной дисфункции.

По современным представлениям эндотелиальная дисфункция является одним из пусковых механизмов развития артериальной гипертензии и атеросклероза различной локализации, что ведет к возникновению острых (инсульты) и хронических нарушений мозгового кровообращения, ишемической болезни сердца, в том числе инфаркта миокарда, импотенции и др.

Питание

Продукты, повседневно употребляемые в пищу, содержат, как правило, много поваренной соли, приводящей к задержке жидкости и повышению артериального давления, животных жиров, употребление которых ведет к нарушению спектра липидов крови и развитию ожирения, значительное количество"быстрых" углеводов, систематическое потребление которых повышает риск возникновения сахарного диабета 2 типа у предрасположенных лиц.

Весомую роль в развитие сердечно-сосудистой патологии имеет неправильное пищевое поведение: несбалансированный рацион, а также переедание.

В настоящий момент наиболее популярной диетой для людей, желающих вести здоровый образ жизни является DASH. Это аббревиатура, которая в переводе на русский язык означает"диетологические аспекты лечения артериальной гипертонии". Диета была разработана американским кардиологическим обществом для лечения и профилактики болезней сердца и сосудов.

  • ВАЖНО ЗНАТЬ!Сосуды в голове могут "ЛОПНУТЬ" или стукнуть инфаркт! Не сбивайте давление, а лечитесь натуральным ...
    Читать далее >>

В такой диете особый упор сделан на повышение содержания в рационе овощей, фруктов, крупы, хлеба из муки грубого помола, рыбы, нежирных молочных продуктов. Рекомендуется ограничить потребление мяса. Следует выбирать нежирные сорта: курицу, индейку, телятину, кролика. Свинину и баранину из рациона нужно исключить. Сладости и другие"быстрые" углеводы необходимо употребляться в малых количествах.

В соответствии с диетическими рекомендациями требуется достаточно резкое ограничение количества употребляемой соли (в идеале — не более 1,5 г в день).

Ограничения калорийности в диете DASH нет. В день рекомендуется употреблять около 2000 ккал (значения индивидуальны в зависимости от конституции и степени физической активности). Но содержание большого количества пищевых волокон часто приводит к снижению веса. По этой причине диету DASH можно рекомендовать людям с избыточным весом и ожирением в качестве одного из пунктов в программе по похудению.

  • Дворниченко: "Утром из Вас выйдет ком глистов и паразитов, если перед сном выпить обычную..."
    Читать интервью с главным паразитологом РФ >>

Примерное меню на день в соответствии с данной диетой:

Прием пищи Набор продуктов
Завтрак Гречневая каша на нежирном молоке + бутерброд с хлебом из муки грубого помола и кусочком нежирного сыра
Перекус №1 Нежирный йогурт+фрукт
Обед Тушеные овощи+отварная куриная грудка +коричневый рис
Перекус №2 Фрукт
Ужин Овощной салат +отварной картофель
На ночь Стакан обезжиренного молока

При наличии дислипидемии (патологическое состояние, характеризующиеся повышением уровня триглицеридов, холестерина липопротеидов низкой плотности, являющихся виновниками развития атеросклероза) одних диетических мер не всегда достаточно. Чтобы сохранить здоровье сердца и сосудов, необходимо пить специальные лекарства для контроля уровня холестерина (статины, фибраты, секвестранты желчных кислот и др.).

Физические нагрузки

Минимальная физическая активность здорового человека должна составлять не менее 150 минут аэробных нагрузок в неделю.

Рекомендуемый режим упражнений зависит от степени тренированности и подбирается индивидуально. Проследить за достаточностью нагрузок можно, посчитав частоту пульса. Она должна составлять около 70 % от максимального пульса для конкретного возраста.

И немного о секретах...

Вы когда-нибудь мучались от БОЛЕЙ В СЕРДЦЕ? Судя по тому, что вы читаете эту статью - победа была не на вашей стороне. И конечно вы все еще ищете хороший способ, чтобы привести работу сердца в норму.

Тогда читайте, что по этому поводу говорит кардиолог с огромным стажем Толбузина Е.В. в своем интервью о натуральных способах лечения сердца и очистки сосудов.

Читать интервью с кардиологом >>