Важно знать! Эффективное средство для нормализации работы сердца и очистки сосудов существует! Читать далее...

Пульс при беге нужно контролировать. Бег считается одним из самых действенных способов натренировать свой организм и сбросить лишний вес. В отличие от спортивного зала, это недорого, не привязывает человека к определенному месту, ведь бегать можно, где угодно.

Факторы, влияющие на частоту сердечных сокращений

Стоит помнить, что бег оказывает нагрузку на организм и особенно - на сердце. Пульс является основным показателем того, как работает главный орган человека. Именно поэтому очень важно следить за его частотой во время тренировки. Каким должен быть оптимальный пульс для каждого бегуна, и как его контролировать - об этом ниже.

Пульс - частота сердечных сокращений (ЧСС). Он показывает, насколько хорошо сердце перегоняет кровь по организму. Как правило, его частота у здорового человека в спокойном состоянии варьируется в промежутке от 60 до 80 ударов в минуту.

Норма пульса при беге для каждого человека своя. ЧСС зависит от нескольких факторов:

  1. 1. Пол человека. У женщин, как правило, сердце бьется несколько чаще, чем у мужчин.
  2. 2. Натренированность. Для каждого профессионального бегуна нормальный пульс составляет около 40 ударов в минуту, в то время как для обычного человека это количество являлось бы показателем брадикардии.
  3. 3. Масса тела. Сердце человека с избыточным весом работает в усиленном режиме, что свидетельствует о высокой частоте пульса. Нередко у таких людей случаются приступы тахикардии.
  4. 4. Наличие вредных привычек, таких как курение и чрезмерное употребление алкогольных напитков заставляет сердце биться чаще. Поэтому задолго до пробежки не рекомендуется подвергать свой организм такому стрессу.
  5. 5. Температура воздуха. Чем она выше, тем больше пульс. Именно поэтому в бане и сауне у каждого человека сердце бьется чаще. Для правильного бега необходимо учитывать и этот фактор.
  6. 6. Эмоциональная стабильность. В зависимости от особенностей психики человека, его организм по-разному может реагировать на состояние стресса. У кого-то пульс может стать выше, у кого-то - ниже.

Изображение 1

Для чего контролировать ЧСС?

Пульс во время бега - важная составляющая тренировки. Ему стоит уделять особое внимание, соблюдать ряд правил, чтобы избежать проблем со здоровьем. Многих начинающих бегунов волнует, для чего нужно контролировать частоту сердечных сокращений во время тренировки. Главная причина - избежать перегрузки организма.

Иллюстрация 2

ЧСС во время бега увеличивается. Если человек пренебрегает основными правилами бега, не учитывает вышеперечисленные факторы, влияющие на частоту пульса, его организм может не выдержать такой нагрузки. Вполне возможно, что такая пробежка закончится сердечным приступом.

Контроль пульса при беге помогает укрепить сердце. Грамотная тренировка способствует тому, что его мышцы становятся сильнее и повышается его работоспособность. Происходит увеличение числа кровеносных сосудов, которые способствуют лучшему кровообращению всего организма.

Хорошая причина контролировать пульс при беге - возможность сбросить лишний вес. Только лишь зная частоту сердечных сокращений, человек может точно подсчитать количество сжигаемых калорий. Такой грамотный подход к тренировке поможет избавиться от лишних килограммов желающим похудеть.

Иллюстрация 3

Именно контроль пульса во время пробежки поможет улучшить физическую форму каждого, укрепить состояние здоровья. Организм человека, бегающего правильно и следящего за работой сердца, будет меньше подвержен заболеваниям и различным травмам.

Определение оптимального значения

При пробежке частота сердечных сокращений увеличивается. Важно определить максимальный пульс, при достижении которого нужно сделать перерыв. Для того чтобы контролировать пульс во время бега, каждому человеку необходимо знать его оптимальную ЧСС.

Как правило, идеальный пульс во время разминки перед пробежкой должен быть равен 50-60% от максимального значения. А во время самой тренировки - от 70 до 80% от высшей границы. Достижение 90% от максимума уже является поводом быть более осторожным, сократить нагрузку.

Есть несколько способов расчета оптимального пульса при беге:

  1. 1. Распространенным способом подсчета порогового значения служит формула: 220 минус возраст человека. Но в последнее время этот метод уже не считается особо распространенным.
  2. 2. Для подсчета медики рекомендуют использовать формулу Танака. Чтобы определить оптимальный пульс таким образом, нужно от числа 208 отнять 70% возраста человека.

Все эти методы подсчета пороговой ЧСС не являются индивидуальными и, естественно, не могут подходить каждому бегуну. Человек, который решил заняться таким видом спорта, обязательно должен прислушиваться к своему организму во время тренировки.

Картинка 4

Норма для новичков

Найти оптимальное число ударов пульса, которое подойдет каждому бегуну, невозможно. Как уже отмечалось выше, пороговое значение зависит от множества факторов.

Для человека, который только решил начать бегать, очень важно не перегружать свой организм. Сердце должно постепенно привыкать к нагрузке, количество которой можно увеличивать только спустя несколько тренировок.

Мучают сердечные боли?

"Как просто очистить сосуды и избавиться от болей в груди. Проверенный способ - записывайте рецепт...!" Читать далее >>

Картинка 5

Вычисление пороговых значений пульса по вышеперечисленным методам не подходит новичкам, так как такие числа могут оказаться для них очень большими. Человек, непривыкший к такого рода тренировкам, рискует перегрузить свою сердечно-сосудистую систему.

Как правило, максимальным количеством сердечных сокращений для начинающих бегунов принято считать 120 ударов в минуту. При достижении этого значения следует уменьшить темп тренировки, дать организму отдохнуть. Если человеку удается сохранять пульс ниже отметки 120 в течение пары минут, пороговое значение можно поднимать еще на 10 ударов и т.д.

Внимание! После бега ЧСС должна возвращаться на привычную отметку 60-80 ударов не больше, чем за 5-7 минут. Если организм тратит на восстановление дольше 10 минут, то интенсивность тренировки необходимо уменьшить.

Для проведения грамотной тренировки новичку очень важно учитывать и строение тела. Например, человек с избыточным весом может достичь верхней допустимой отметки и при обычной ходьбе. В это же время пульс более стройного человека, начинающего бегать, доходит до значения 120 ударов в минуту только при беге трусцой.

Картинка 6

Для определения максимально допустимого пульса к каждому необходим индивидуальный подход. Очень важно обращать внимание на свое физическое состояние. Наиболее подходящая ЧСС при беге определяется тогда, когда у бегуна хорошее самочувствие.

Способы измерения

После того как человек определился с верхней допустимой границей своей ЧСС, возникает вопрос - как контролировать пульс во время тренировки? В наше время существует огромное множество способов, которые помогают узнать количество биений сердца во время бега.

Каждый человек может определить свой пульс в любой момент тренировки следующими способами:

  1. 1. Можно посчитать количество ударов самостоятельно. Для этого необходимо приложить руку к шее. Лучше всего пульс ощущается на сонной артерии. Достаточно определить количество ударов за четверть минуты, а потом умножить на 4. Этот способ не всегда является удобным, так как становится трудно понять, в какой момент тренировку нужно остановить.
  2. 2. Существует большое количество всевозможных гаджетов, которые помогают спортсменам контролировать тренировку. Каждый бегун может приобрести спортивные часы, которые сообщат пульс в любой момент занятия спортом. Такой способ является дорогим, но эффективным.
  3. 3. Самым популярным устройством, позволяющим узнать пульс без прерывания тренировки, является пульсометр. Крепится он на запястье, все результаты показывает на дисплее. Некоторые модели даже могут подавать звуковой сигнал при достижении порогового значения.

Для того чтобы пробежки не вредили здоровью и являлись эффективными, необходимо правильно выполнять такие тренировки. Один из самых главных аспектов правильного бега - контроль пульса. Грамотный подход к занятиям спортом является залогом здоровой жизни каждого человека!

И немного о секретах...

Вы когда-нибудь мучались от БОЛЕЙ В СЕРДЦЕ? Судя по тому, что вы читаете эту статью - победа была не на вашей стороне. И конечно вы все еще ищете хороший способ, чтобы привести работу сердца в норму.

Тогда читайте, что по этому поводу говорит Елена МАЛЫШЕВА в своем интервью о натуральных способах лечения сердца и очистки сосудов.

Читать интервью  >>