ВАЖНО ЗНАТЬ! Эффективное средство для нормализации работы сердца и очистки сосудов существует! Читать далее...

Спорт при гипертонии очень важен, однако к вопросу необходимо подходить правильно. Интенсивные тренировки при высоком артериальном давлении способны навредить самочувствию и работе сердечно-сосудистой системы, так как при сильной нагрузке АД повышается еще выше. Выбор гипертоников — это умеренные физические нагрузки, которые выполняются без усилия. Таким пациентам кардиологи рекомендуют йогу, бег, дыхательную гимнастику и особую лечебную физкультуру (ЛФК) для. Каждый вид физической активности имеет ряд особенностей, которые необходимо учесть перед началом занятий.

Спорт при гипертонии

Занятия спортом при гипертонии помогают нормализовать артериальное давление, остановить прогрессирование заболевания за счет улучшения обменных процессов в организме и укрепить сердечно-сосудистую систему. Во время занятий спортом сердце работает в усиленном режиме, что способствует повышению его выносливости. Регулярные тренировки избавят от двух наиболее распространенных причин повышения артериального давления — гиподинамии и ожирения.

Основные правила при занятиях спортом

Гипертония — это устойчивое повышение артериального давления, сопровождающееся структурными изменениями в стенках кровеносных сосудов и артерий. Они теряют эластичность, нарушается трофика стенок сосудов. Различают три степени гипертонической болезни в зависимости от значений артериального давления (АД ):

  • Пахнет изо рта?На утро из вас выйдет ком паразитов, если выпить ложку советского...
    Читать далее >>
  1. 1. давление не выше 160 мм.рт.ст;
  2. 2. давление не выше 180 мм.рт.ст.;
  3. 3. показатели АД свыше 180 мм.рт.ст.

Для каждой степени гипертонической болезни характерен ряд ограничений, в том числе и по физической активности. При повышенном давлении допускается заниматься всеми видами спорта, при которых не происходит учащение пульса выше нормы.

При гипертонии первой степени рекомендован бег, велосипедные прогулки, йога, специальные комплексы упражнений для гипертоников. При заболевании второй степени допускаются занятия ЛФК и йогой, при условии соблюдения мер безопасности. Гипертоники с устойчивым повышением давления могут заниматься лишь дыхательной гимнастикой, так как любые другие виды физической активности могут привести к ухудшению состояния человека. Гипертоники должны придерживаться нескольких правил во время тренировки:

  • соблюдать питьевой режим;
  • контролировать частоту пульса;
  • прекратить занятие при ухудшении самочувствия.

Нельзя выполнять упражнения через силу, а также при высоком артериальном давлении. Физическая активность допускается только при нормализации артериального давления, если пациент принимает гипотензивную терапию.

  • ВАЖНО ЗНАТЬ!Сосуды в голове могут "ЛОПНУТЬ" или стукнуть инфаркт! Не сбивайте давление, а лечитесь натуральным ...
    Читать далее >>

Скачок АД, гипертонический криз, выраженная аритмия и учащенный пульс — при этих состояниях тренировки противопоказаны.

Гипертоникам «со стажем» необходимо проконсультироваться с кардиологом прежде, чем начать заниматься спортом. Врач порекомендует оптимальный вид спорта с учетом особенностей состояния здоровья пациента.

Бег при гипертонии

Была доказана польза регулярных пробежек для здоровья сердечно-сосудистой системы. Бег в умеренном темпе повышает выносливость сердца и сокращает риск смерти по сердечным причинам в 2,5 раза. Такой вид физической активности рекомендован в качестве профилактики гипертонии и при повышении артериального давления не более чем до 160 мм.рт.ст. Заниматься необходимо ежедневно.

Главная цель ежедневных занятий — бежать дольше, но не быстрее. Рекомендуется подобрать оптимальный темп, при котором пульс не будет повышаться свыше допустимых значений. Для контроля пульса необходимо использовать специальное устройство, которое фиксирует частоту сердечного ритма во время пробежки.

Рассчитать максимально допустимый пульс во время нагрузки можно по формулам: 209 - (количество лет × 0,9) — для женщин; 214 - (количество лет × 0,8) — для мужчин.

  • Дворниченко: "Утром из Вас выйдет ком глистов и паразитов, если перед сном выпить обычную..."
    Читать интервью с главным паразитологом РФ >>

Начинать бегать следует с небольших тренировок. В первые две недели новичкам рекомендуется пробегать не больше 1,5 км ежедневно. При появлении одышки, головокружения и учащения пульса следует перейти на быструю ходьбу, постепенно снижая темп. Резко останавливаться во время пробежки нельзя — это навредит сердцу. По мере привыкания тела к нагрузкам, длительность и дальность пробежек следует постепенно увеличивать. Оптимальное время бега - 45 минут ежедневно или через день. Помимо пользы для сердечно-сосудистой системы, бег помогает эффективно сжигать лишние калории, насыщает кислородом организм и снимает стресс.

Занятия йогой

Йога положительно влияет на весь организм в целом. При гипертонии такой вид физической активности замечателен в первую очередь положительным влиянием на нервную систему. Нормализация сна, дыхания, расслабление — все это достигается путем выполнения асан йоги и помогает держать давление в норме.

Если диагностирована гипертония, и спорт рекомендован лечащим врачом, но физическая форма пациента не позволяет выполнять тяжелые упражнения, йога станет лучшим компромиссом. Выполнять упражнения можно как дома, так и в специализированных центра. Новичкам предпочтительнее заниматься в группах, под контролем специалиста. При гипертонии накладывается ряд ограничений на выполнение асан:

  • нельзя задерживать дыхание;
  • запрещены глубокие наклоны туловища;
  • нельзя поднимать таз и ноги выше уровня сердца;
  • следует избегать сильных прогибов в пояснице.

В домашних условиях легко выполнять следующие упражнения:

  1. 1. Особое дыхание. Следует удобно сесть, скрестив ноги. Закрыв рукой левую ноздрю, медленно втянуть воздух правой. Затем закрыть правую ноздрю и выдохнуть левой. Поочередно меняя руки необходимо сделать 6–8 вдохов и выдохов каждой ноздрей. Это упражнение выполняется первым, так как настраивает на нужный лад перед тренировкой.
  2. 2. Поза стола. Следует встать на четвереньки, сделать упор на колени и вытянуть перед собой руки. Из этой позиции нужно вытянуть левую руку вперед и правую ногу назад, задержавшись на 4 цикла дыхания.
  3. 3. Поза кошки. Упор на колени и ладони. На вдохе нужно раскрыть грудную клетку, потянувшись головой к потолку, а на выдохе — расслабить и округлить спину, опустить голову и расслабить мышцы шеи.
  4. 4. Завершить домашнюю тренировку нужно циклом расслабления. Лечь на спину, вытянуть руки вдоль туловища, ноги слегка развести в сторону, расслабить все тела. С закрытыми глазами выполнять медленные вдохи и выдохи, сосредоточившись на дыхании.
  • Чазова: "Умоляю, не пейте таблетки от давления, лучшеГипертоники, не кормите аптеки, при скачках давления капайте дешевый...
    Читать далее >>

Поза стола

Поза кошки

Выполнять упражнения следует 3–4 раза в неделю. Занятия йогой должны проходить в расслабленном темпе, выполнение каждой асаны требует тщательного контроля дыхания.

Дыхательная гимнастика

В терапии гипертонии используется две методики лечебного дыхания — дыхательная гимнастика Стрельниковой и метод задержки дыхания Бутейко. Такие тренировки нацелены на снабжение организма кислородом. Упражнения укрепляют сердечно-сосудистую систему, улучшают мозговое кровообращение и транспорт кислорода к клеткам головного мозга, повышают память и концентрацию внимания.

Такая гимнастика помогает побороть стресс, рекомендована всем, кто испытывает проблемы со сном. По возможности следует выполнять упражнения на свежем воздухе. В первые дни возможно легкое головокружение во время занятий, что абсолютно нормально и проходит по мере привыкания организма к такому виду дыхания.

Метод Стрельниковой

Суть метода Стрельниковой заключается в коротком шумном вдохе, сопровождающимся напряжением грудной клетки, и медленном плавном выдохе, на котором тело расслабляется. Комплекс состоит из множества упражнений, самые простые из них:

  1. 1. «Ладошки». Встать прямо, расправив плечи, ноги сомкнуты, руки согнуты в локтях и развернуты ладонями от себя. Резко и шумно втянув в себя воздух, нужно сжать ладони, затем следует медленный плавный выдох, во врем которого ладони расслабляются. После четырех повторений следует расслабиться и отдохнуть несколько секунд, затем упражнение повторяется. Норма - 24 подхода по 4 раза (подсчет идет по количеству резких вдохов).
  2. 2. «Насос». Встав прямо, опустив руки вдоль туловища и слегка расставив ноги, следует немного наклонить корпус вперед. Стоя в такой позе, нужно сделать короткий вдох, наклоняясь еще больше. На выдохе поднять тело, но не выпрямляться полностью, оставаясь в полупоклоне.
  3. 3. «Кошка». Нужно встать прямо, расставив ноги. Слегка согнуть ноги в коленях, как во время танца, одновременно согнуть руки на уровне груди, кисти расслаблены. На вдохе повернуть корпус влево, одновременно встряхивая ладони, на выдохе — вернуться в исходную позицию. Проделать те же движения в другую сторону.

Каждое упражнение выполняется на 96 вдохов и выдохов. Всего за одну тренировку должно быть выполнено около 500 вдохов и выдохов по методике Стрельниковой. Преимущества такой гимнастики заключается в том, что выполнять ее может любой человек, независимо от возраста и показателей артериального давления.

Дыхание по методу Бутейко

Гимнастика Бутейко основана на поверхностном дыхании, в результате которого увеличивается насыщение организма углекислым газом. Такие упражнения очень эффективны, но небезопасны. Выполнять гимнастику нужно только под контролем специалиста.

Перед началом занятий следует пройти медицинское обследование и проконсультироваться с кардиологом.

Метод тренирует задержку дыхания. Регулярные занятия приводят к тому, что пациент без труда может задержать дыханием на 60 секунд. Для лечения гипертонии длительная задержка дыхания не является обязательной, поэтому тренировка сводится к выполнению базовых упражнений:

  1. 1. Дыхание легкими: вдох в течение 5 секунд, выдох в течение 5 секунд, затем 5-секундная пауза, во время которой все тело расслабляется.
  2. 2. Дыхание животом и нижней частью грудной клетки: вдох, длительностью 7,5 секунд, затем выдох в течение такого же промежутка времени и 5-секундная пауза. Первые два упражнения выполняются по 10 раз.
  3. 3. Во время 5-секундной паузы между вдохом и выдохом следует сделать короткий точечный массаж кончика носа.
  4. 4. Сделать 10 вдохов и выдохов сначала правой, а затем левой половиной носа. Пока дышит левая ноздря, правая прикрывается рукой, и наоборот. Еще одна вариация этого упражнения — вдох правой стороной носа, а выдох — левой.
  5. 5. Сделать вдох, длительностью 7,5 секунд, в это время медленно втягивая живот. На выдохе (также 7,5 секунд ) живот расслабляется, затем идет 5-секундная пауза, упражнение повторяется. Всего следует сделать 10 повторов.
  6. 6. Следующее упражнение делается в течение 1 минуты. За это время следует сделать 12 выдохов и вдохов по 5 секунд. Упражнение завершается задержкой дыхания на выдохе.

По началу выполнение упражнений может сопровождаться головокружением. Почувствовав одышку, выполнение гимнастики следует прекратить.

Другие виды физической активности

При гипертонии полезны занятия плаваньем и пешие прогулки. Главное — это умеренные нагрузки. Плавать можно несколько раз в неделю по 45 минут в расслабленном темпе. Рекомендована аквааэробика, но при условии контроля частоты пульса.

Советы кардиолога со стажем!

Чтобы быстро нормализовать работу сердца необходимо с самого начала лечиться правильно и очистить сосуды! Есть проверенный и эффективный способ - рецепт прост, нужно каждый день заваривать... Читать далее >>

От бодибилдинга следует воздержаться. Любые резкие движения, в которых задействована лишь одна группа мышц, запрещены. Нужно избегать интенсивных тренировок с подъемом тяжестей, тренажеров, работа на которых сопровождается рывками. Несомненную пользу здоровью принесут велосипедные прогулки по ровной дороге. Кардиологи рекомендуют скандинавскую ходьбу, подъемы по лестнице и пешие прогулки на свежем воздухе.

И немного о секретах...

Вы когда-нибудь мучались от БОЛЕЙ В СЕРДЦЕ? Судя по тому, что вы читаете эту статью - победа была не на вашей стороне. И конечно вы все еще ищете хороший способ, чтобы привести работу сердца в норму.

Тогда читайте, что по этому поводу говорит Елена МАЛЫШЕВА в своем интервью о натуральных способах лечения сердца и очистки сосудов.

Читать интервью  >>